`
Вызов врача иконка Личный кабинет

На зарядку становись или сколько времени детям нужно заниматься спортом

10 мая 2019

Think you don't have time to exercise? Try involving the whole family. If you have a driveway, sidewalk, small playground or park, you have enough space. Click through the gallery for a sample workout with Dana Santas, her husband, Donovan, and 6-year-old son, Luke.10 мая при поддержке ВОЗ во всем мире отмечается День движения для здоровья. В связи с этим мы решили поговорить о том, сколько и как детям нужно заниматься спортом, чтобы оставаться здоровыми. И в чем польза физических нагрузок для здоровья? Давайте разбираться вместе.

Сколько времени детям нужно заниматься спортом?

Центры по контролю и профилактике заболеваний в США (Centers for Disease Control and Prevention — CDC) рекомендуют, чтобы дети и подростки уделяли физической активности хотя бы час каждый день. Национальная служба здравоохранения (National Health Service — NHS) Великобритании рекомендует то же самое.

Согласно CDC и NHS, минимум три дня в неделю ребенку стоит заниматься упражнениями для укрепления мышц, такими как гимнастика, лазание на брусьях, а также упражнениями для укрепления костей, такими как прыжки или бег.

«Одной из наиболее важных причин, по которой дети должны быть активными, является здоровье их костей, поскольку доказано, что в подростковом возрасте приобретается от 33 до 43% всей костной массы», — отметил Крейг Уильямс, профессор детской физиологии и директор Центра исследований здоровья детей и физических упражнений при Университете Эксетера, Великобритания.

«Наша костная масса достигает своего пика на третьем десятке жизни, после этого она начинает уменьшаться из-за старения. Однако исследования показали, что если в детском и подростковом возрасте удается увеличить костную массу на 10%, то в дальнейшем такой рост плотности костей задерживает развитие остеопороза на целых 13 лет», — добавил Уильямс.

«Основная идея заключается в том, что дети и подростки должны быть физически активными ежедневно и перенести эту привычку во взрослую жизнь», — сказал профессор.

В соответствии с рекомендациями CDC, аэробная активность должна составлять большую часть упражнений ребенка и занимать 60 и более минут в день — от умеренной (быстрая ходьба) до интенсивной активности (например, бег). На интенсивную аэробную активность должно выделяться минимум три дня в неделю.

Какие преимущества занятий спортом для детей?

Доказано, что для детей и подростков более высокие уровни физической активности связаны с целым рядом преимуществ для здоровья. По словам Крейга Уильямса, сюда относится «хорошая кардиореспираторная и мышечная форма, здоровье костей, психическое здоровье и поддержание оптимального веса».

Ученые также доказали, что физическая активность детей и взрослых снижает риск ожирения, которое способно повышать риск диабета, сердечных заболеваний, инсульта, артрита и даже некоторых видов рака.

Но чтобы у ребенка не появился «пунктик» из серии «я толстый (-ая)», «никогда не связывайте для ребенка занятия спортом с весом или похудением», — советует Доктор Стефани Уолш, педиатр и медицинский директор из Детского департамента здравоохранения Атланты, США.

«У физической активности так много других преимуществ, которые не имеют никакого отношения к весу. Поэтому, когда вы говорите со своими детьми о спорте, объясните им все преимущества: улучшение самочувствия, сна и концентрации внимания, повышение силы, выносливости и мышечной массы – все те вещи, которые действительно важны. Но не сосредотачивайтесь на весе», — добавила педиатр.

Например, несколько глобальных исследований обнаружили доказательства прямой связи между уровнем физической подготовки и успеваемости среди молодежи — преимущество, не обязательно связанное с весом.

«Мы знаем, что физическая активность связана с улучшением успеваемости. А в дальнейшей жизни — с благосостоянием. Кроме того, уровень физической подготовки определяет наше здоровье. Вот почему детям нужно больше двигаться и заниматься спортом», — заявил доктор Дэн Купер, профессор педиатрии, основатель Педиатрического исследовательского центра по физическим упражнениям при Калифорнийском университете, США.

Врач-педиатр KinderKlinik, специалист высшей категории Андрющенко Ольга Семеновна отметила:

«От себя хочу добавить: не спешите отдавать ребенка в большой спорт — могут быть травмы, в том числе и опасные. Вообще любые сверхнагрузки в детском возрасте вредны. Поэтому если вы мечтаете вырастить не чемпиона мира по спорту, а в первую очередь здорового и счастливого человека — пусть ваш ребенок занимается умеренными видами физической активности, которые просто необходимы для всестороннего развития личности».

Читайте оригинальную статью здесь.

Читайте также: ВОЗ рассказала, как защитить ребенка от ожирения

 

Появились вопросы? Задайте их врачу KinderKlinik.

Задайте вопрос

Вам так же будет интересно:

23 мая 2019
Почему у ребенка болит живот: 4 неожиданные причины

Исследования показали, что только один из десяти родителей знает истинную причину того, почему у его ребенка болит живот. И это при том, что, согласно статистике, дети страдают от болей в животе в среднем 4 раза в год.

14 мая 2019
Аллергия на укусы комаров у детей: опасно ли это?

Пришло долгожданное тепло, а с ним – полчища комаров, которые вовсю атакуют нас, особенно на природе.

13 мая 2019
5 признаков того, что родинку вашего ребенка нужно показать дерматологу

13 мая — Всемирный день меланомы. Он проводится, чтобы обратить внимание на проблему, которая с каждым годом становится все более актуальной – меланому (рак кожи).

Подписаться на рассылку


Подпишитесь на рассылку kinderklinik.ua и получите наши материалы прямиком на вашу почту

Записаться на прием


KinderKlinik в соцсетях

Instagram