Работаем 24/7
Вызов врача
Facebook Instagram Youtube

На зарядку становись или сколько времени детям нужно заниматься спортом

10 мая 2019

Обновлено: 28 апреля 2021

Автор:Барабаш Таисия Васильевна

Think you don't have time to exercise? Try involving the whole family. If you have a driveway, sidewalk, small playground or park, you have enough space. Click through the gallery for a sample workout with Dana Santas, her husband, Donovan, and 6-year-old son, Luke.10 мая при поддержке ВОЗ во всем мире отмечается День движения для здоровья. В связи с этим мы решили поговорить о том, сколько и как детям нужно заниматься спортом, чтобы оставаться здоровыми. И в чем польза физических нагрузок для здоровья? Давайте разбираться вместе. Сколько времени детям нужно заниматься спортом? Центры по контролю и профилактике заболеваний в США (Centers for Disease Control and Prevention — CDC) рекомендуют, чтобы дети и подростки уделяли физической активности хотя бы час каждый день. Национальная служба здравоохранения (National Health Service — NHS) Великобритании рекомендует то же самое. Согласно CDC и NHS, минимум три дня в неделю ребенку стоит заниматься упражнениями для укрепления мышц, такими как гимнастика, лазание на брусьях, а также упражнениями для укрепления костей, такими как прыжки или бег. «Одной из наиболее важных причин, по которой дети должны быть активными, является здоровье их костей, поскольку доказано, что в подростковом возрасте приобретается от 33 до 43% всей костной массы», — отметил Крейг Уильямс, профессор детской физиологии и директор Центра исследований здоровья детей и физических упражнений при Университете Эксетера, Великобритания. «Наша костная масса достигает своего пика на третьем десятке жизни, после этого она начинает уменьшаться из-за старения. Однако исследования показали, что если в детском и подростковом возрасте удается увеличить костную массу на 10%, то в дальнейшем такой рост плотности костей задерживает развитие остеопороза на целых 13 лет», — добавил Уильямс. «Основная идея заключается в том, что дети и подростки должны быть физически активными ежедневно и перенести эту привычку во взрослую жизнь», — сказал профессор. В соответствии с рекомендациями CDC, аэробная активность должна составлять большую часть упражнений ребенка и занимать 60 и более минут в день — от умеренной (быстрая ходьба) до интенсивной активности (например, бег). На интенсивную аэробную активность должно выделяться минимум три дня в неделю. Какие преимущества занятий спортом для детей? Доказано, что для детей и подростков более высокие уровни физической активности связаны с целым рядом преимуществ для здоровья. По словам Крейга Уильямса, сюда относится «хорошая кардиореспираторная и мышечная форма, здоровье костей, психическое здоровье и поддержание оптимального веса». Ученые также доказали, что физическая активность детей и взрослых снижает риск ожирения, которое способно повышать риск диабета, сердечных заболеваний, инсульта, артрита и даже некоторых видов рака. Но чтобы у ребенка не появился «пунктик» из серии «я толстый (-ая)», «никогда не связывайте для ребенка занятия спортом с весом или похудением», — советует Доктор Стефани Уолш, педиатр и медицинский директор из Детского департамента здравоохранения Атланты, США. «У физической активности так много других преимуществ, которые не имеют никакого отношения к весу. Поэтому, когда вы говорите со своими детьми о спорте, объясните им все преимущества: улучшение самочувствия, сна и концентрации внимания, повышение силы, выносливости и мышечной массы – все те вещи, которые действительно важны. Но не сосредотачивайтесь на весе», — добавила педиатр. Например, несколько глобальных исследований обнаружили доказательства прямой связи между уровнем физической подготовки и успеваемости среди молодежи — преимущество, не обязательно связанное с весом. «Мы знаем, что физическая активность связана с улучшением успеваемости. А в дальнейшей жизни — с благосостоянием. Кроме того, уровень физической подготовки определяет наше здоровье. Вот почему детям нужно больше двигаться и заниматься спортом», — заявил доктор Дэн Купер, профессор педиатрии, основатель Педиатрического исследовательского центра по физическим упражнениям при Калифорнийском университете, США. Врач-педиатр KinderKlinik Таисия Барабаш отметила: «От себя хочу добавить: не спешите отдавать ребенка в большой спорт — могут быть травмы, в том числе и опасные. Вообще любые сверхнагрузки в детском возрасте вредны. Поэтому если вы мечтаете вырастить не чемпиона мира по спорту, а в первую очередь здорового и счастливого человека — пусть ваш ребенок занимается умеренными видами физической активности, которые просто необходимы для всестороннего развития личности». Читайте оригинальную статью здесь. Читайте также: ВОЗ рассказала, как защитить ребенка от ожирения  

Вам так же будет интересно:

6 июля 2023
Лечебная физкультура (ЛФК) для детей

Детская лечебная физкультура – ​​это комплекс физиотерапевтических и других методик, включающий различные виды физических упражнений, направленных на устранение симптомов различных заболеваний, укрепление организма и профилактику возникновения нарушений здоровья. Специалисты массажа, реабилитологи сети KinderKlinik проводят занятия для детей и подростков, программы которых составлены с учетом индивидуальных особенностей организма каждого пациента. Особенно полезна лечебная физкультура будет для […]

5 июля 2023
🧠 Определение уровня интеллектуального развития ребенка по Векслеру

Тест Векслера – это современный способ исследования интеллекта ребенка, позволяющий определить, где именно ребенок отстает в развитии. Таким образом, родители узнают о патологиях и недостатках, которые нужно исправить. Детские психологи KinderKlinik могут комбинировать тест с другими методиками, выявляя неврологические и психологические заболевания, и направлять ребенка на консультацию смежных специалистов. 👉 Показания для проведения теста Векслера: […]

21 июня 2023
Репелленты для детей: как использовать

В этом году лету присуще большее присутствие комаров и мошек, поэтому актуально для защиты детей от них использование репеллентов. Обратите внимание! Обычно репелленты можно наносить на детскую кожу начиная с 2 лет. Применение средств против насекомых в более раннем возрасте следует обсудить со своим врачом-педиатром. Почему так? Кожа ребенка по своим свойствам и строению отличается […]

Декларация с терапевтом в KinderKlinik
  • Бесплатный прием врача-терапевта по программе медицинских гарантий в отделении по ул. К. Бендукидзе, 2 (10 минут от метро Зверинецкая)
  • Выдача справок и больничных
  • Направление на анализы, диагностику и прием к врачам узкого профиля
  • Прививки вакцинами европейских стран
Центр психологии, нейрокорекции и логопедии для детей
  • консультации нейропсихолога, практического психолога, невролога, психиатра
  • коррекционные занятия с логопедом
  • ведение детей с РАС, языковыми нарушениями, расстройствами пищевого поведения и др
  • кризисное консультирование взрослых
Акция для молодых родителей

Первая консультация педиатра для новорожденного малыша всего 200 грн.

Скидка 15% на консультацию одного из узкопрофильных детских специалистов (невролога, ортопеда или окулиста)

Специальное предложение действует в течение 3-х месяцев с даты выписки из родильного дома.

Отделения KinderKlinik работают

В сети клиник для детей KinderKlinik 4 отделения:

  • на Позняках, по ул. А. Мишуги 2 – ежедневно 09:00-19:00
  • на Демеевке, по ул. Демеевская 16 – ежедневно  09:00-19:00
  • на Виноградаре, по ул. Вышгородская 45/2 – ежедневно 09:00-19:00
  • на Печерске, по ул. К. Бендукидзе 2 – вт-сб 09:00-19:00
  • 20 медицинских направлений
  • свыше 75 опытных врачей
  • экспресс-лаборатория, инструментальная диагностика и др.
Экспресс-лаборатория

Экспресс-лаборатории работают для детей и взрослых в отделении на Позняках, Демеевской, Виноградаре и Печерске:

  • выполняем биохимические и гематологические исследования, анализы мочи и кала, экспресс-тесты на распространенные вирусные и бактериальные инфекции и др.
  • исследования выполняются в обычном и CITO (срочном) режимах
  • режим работы лаборатории на Позняках - ежедневно 09:00-18:00
  • режим работы лаборатории на Демеевской - ежедневно  09:00-18:00
  • режим работы лаборатории на Виноградаре - ежедневно 09:00-18:00
  • режим работы лаборатории на Печерске - вт-сб 09:00-18:00
KinderKlinik в Instagram
[instagram-feed]

Записаться на прием


KinderKlinik в Facebook