fbpx
Работаем 24/7
Вызов врача иконка Личный кабинет

Питание дошкольника: рекомендации от эксперта KinderKlinik

23 октября 2020

3 года для ребенка – это начало нового периода развития. Теперь он не просто малыш, а дошкольник. Малыш растет, меняется строение внутренних органов, и появляются новые возможности и особенности ухода за ним, организации режима дня, режима питания и характера самого питания. О правилах питания для детей дошкольного возраста и примерах меню на день расскажет специалист KinderKlinik , диетолог Ольга Жданович (принимает пациентов в отделениях по ул. Вышгородская 45/2 и ул. Демеевская 16).

Комментарий эксперта

Какой режим питания подойдет дошкольнику?

Если в 1-2 года ребенок ел 5-6 раз, то уже в 3 и ближе к 4 годам — нужно стремится к 4-5 разовому питанию. Делая промежутки между приемами пищи 2,5-3 часа. Это не значит, что ребенок будет кушать меньше, это значит, что будем увеличивать объём порции– малыш растет, и вместе с ним увеличиваются размеры его желудка. Теперь средний размер порции 300-350 мл, а в сутки ребенок уже будет съедать 1200-1500 мл. Очень важно придерживаться режима питания, т.е. подобрать удобное для вашего малыша время приема пищи и стараться каждый день придерживаться этого графика. Соблюдение режима питания – это залог хорошего пищеварения и здоровья вашего малыша. Если ребенок «малоежка», то тогда можно и 5-6 разовый прием пищи, но меньшими порциями.

Как распределить продукты в течении дня?

При 4-х разовом питание: примерно 25% суточной калорийности рациона должен составлять завтрак, 30-35% – обед, 20%-25% ужин, и полдник – 15-20%.

При 5-ти разовом: примерно 25% суточной калорийности рациона должен составлять завтрак, 30-35% — обед, 20%-25% ужин, по 10% – перекусы.

Оптимальный режим и распределение суточной калорийности рациона подбирается индивидуально под ребенка, с учетом его предпочтений, режима дня, физиологических особенностей, физической активности.

Что можно давать ребенку?

Рацион ребенка должен быть разнообразным, и обеспечить всеми необходимыми макро- и микронутриентами (белками, жирами, углеводами, витаминами, минералами). Вот пример основных групп продуктов, которые должны уже присутствовать в рационе здорового ребенка 3-4 лет:

  • зерновые (в т.ч. мука и мучные продукты), корнеплоды, бобовые
  • молочные продукты (в т.ч. кисломолочные)
  • мясо, птица, субпродукты
  • рыба, морепродукты
  • яйца
  • овощи, листовая зелень, фрукты, ягоды
  • масла (сливочное и растительные), орехи/семечки

Может ли ребенок питаться с общего стола?

Если питание родителей есть рациональным, сбалансированным (исключены вредные трансжиры, консервы, колбасные изделия, продукты используются цельные, нет излишнего сахара, соли, продукты не жаренные, приготовлены правильной кулинарной обработкой…) – тогда да. А появление ребёнка в семье — это отличный повод пересмотреть свои кулинарные предпочтения и вкусовые привычки.

Количество соли для ребенка в день – не более 3 г ( с учетом содержания соли в готовых продуктах, о которых мы даже не подозреваем, в том числе хлеб, печенье…). Если есть необходимость досолить цельные продукты / те, которые готовите самостоятельно, лучше использовать йодированную соль.

Сахар (простые углеводы) – всего около 25 г в день, но это не 25 г сахара в чистом виде, а всего простых углеводов: глюкоза, сахароза (сахар, фрукты), фруктоза (фрукты, мед, овощи), лактоза (молоко и молочные продукты), все крупы, мучные изделия содержат определенное количество простых сахаров, т.е. получить это количество в течение для, без использования большого количества сахара в чистом виде – очень просто. Продукты с высоким содержанием сахара давать не чаще 2-3 раз в неделю, в количестве 10 г, после приема основного блюда, не как самостоятельное блюдо или перекус.

Сколько приблизительно необходимо основных нутриентов здоровому ребёнку 3-х лет?

Общая калорийность суточного рациона ребенка 3-4 лет составляет примерно 1600-1800 ккал.

Количество белков – примерно 55-60г /сутки (60-70% от общего количества должны составлять животные белки),

Количество жиров – около 55г

Углеводы – около 250 г

Количество подбирается индивидуально, зависит от массы ребенка, конституции, физиологических особенностей.

Что означает — 55г белка? Это один небольшой кусочек мяса?

Давайте разберемся.

55г белка – это не 55 г мяса. 100г мяса содержит, в зависимости от сорта мяса, около 20 г белка. Но белок содержится еще и в других продуктах, которые ест ребенок в течение дня – это и молочные продукты (разный вид молочного продукта содержит разное количество белка, например йогурте и кефире белка немного больше чем в молоке, а творог и сыр содержат еще большее количество), яйца, рыба, бобовые, даже каши, орешки… Таким образом, чтоб ребенка накормить вкусно, разнообразно и обеспечить его необходимым количеством белка, необходимо включить в суточный рацион, например: 100 г мяса или рыбы, 1 яйцо (в том числе в приготовленных блюдах), творог – 50 г, 200 г кефира/йогурта/молока и крупы, бобовые, изделия из муки. Все это приготовить в виде разнообразных блюд –и таким образом получим необходимое количество белка!

Так можно разобрать и жиры, и углеводы – но главное помнить, что все продукты содержать то или иное количество белков, жиров, углеводов (за исключением масел), и наполняя рацион белками мы параллельно вводим и углеводы, и жиры.

Рассмотрим пример меню для ребенка 3-4 лет, при 4-х разовом режиме питания:

Завтрак:

  • омлет из 1-го яйца с белым твердым сыром, натертым на терку (1 кусок- 30г) и зеленью
  • тертое яблоко с морковью, изюмом, с ½ чайной ложки (далее ч.л.) растительного масла. Порция 2 столовые ложки «с горкой»
  • хлеб цельнозерновой 2 кусочка со сливочным маслом 1 ч.л.
  • чайный напиток (некрепкий чай или травяной чай)

Обед:

  • Овощной суп на неконцентрированном мясном бульоне 130 мл (1 порция)
  • Рис отварной с маслом ½ ч.л. Всего 120 г ( 3 ст.л.)
  • Рыба запеченная или приготовленная на пару с лимонным соком (½ ч.л.) и зеленью- порция 60 г
  • Овощной салат с растительным маслом -порция 2-3 полных ст.л.
  • Морс ягодный 100 мл

Полдник:

  • Йогурт белый питьевой 1 чашка
  • Ягоды/фрукты ½ чашки
  • Печенье овсяное 2 шт.

Ужин:

  • Паста из твердых сортов пшеницы 150г
  • с соусом из телятины (фарш 50 г), брокколи, лука порей, морковью, ½ помидора и зелень
  • узвар 1 чашка

Питьевой режим:

Между приемами пищи не делать дополнительных перекусов. Пить воду. Объём будет зависеть от веса ребенка, физической активности, температуры окружающей среды. Примерно, для ребенка 3-4 лет необходимо 100 мл на кг всей жидкости (в т.ч. соки, чай, суп, другие продукты, эндогенная вода), а чистой воды примерно дополнительно около 400-600 мл.

Нужна консультация?

Записаться

Как записаться на консультацию к диетологу KinderKlinik

Для записи на обследование и консультацию оставьте заявку на сайте в форме обратной связи или же обратитесь по указанным номерам:

0 800 30 75 75

044 390 75 75

096 390 75 75

Консультант контакт-центра запишет вас к специалисту на удобное время.

Обращайтесь к нам, и будьте здоровы.

Вам так же будет интересно:

27 ноября 2020
Благодарные отзывы пациентов о врачах KinderKlinik

Наши доктора каждый день помогают малышам расти здоровыми и счастливыми. Давайте же узнаем от родителей маленького пациента историю знакомства и лечения у ЛОР-врача Григоренко Алены Александровны.

24 ноября 2020
Памятка для сознательных родителей: почему важна вакцинация против ветряной оспы и менингококка

В чем заключается опасность ветряной оспы и менингококковой инфекции для ребенка? Почему своевременная вакцинация против этих инфекций может спасти жизнь? Узнайте от специалиста KinderKlinik, педиатра Марии Крепак.

20 ноября 2020
Еда кусочками: почему важно начать именно сейчас?

В каком возрасте рекомендовано осуществлять переход с пюрированной пищи на «взрослый» стол в виде пищи кусочками? Узнайте из статьи педиатра KinderKlinik, специалиста с клиническим стажем более 14 лет, Анны Шевелевой.

Круглосуточная медицинская помощь

Отделения KinderKlinik по ул. Демеевской 16 и ул. Вышгородской 45/2 работают 24/7
  • Опытные детские врачи окажут помощь круглосуточно (осмотр, постановка диагноза, инфузионная терапия (капельница), наблюдение за состоянием ребенка, введение антибиотиков и др. медикаментов)
  • Лабораторные исследования 24/7
  • Палаты с возможностью остаться под наблюдением врача
  • Дневной стационар

Отдельные входы и зоны ожидания

Во всех отделениях KinderKlinik организованы отдельные входы и отдельные зоны ожидания для заболевших, и для здоровых детей. Дети, пришедшие на плановый осмотр или вакцинацию, не пересекаются с детками, заболевшими инфекционными болезнями. Дети не заражают друг друга!

Экспресс-лаборатории

Экспресс-лаборатории работают для детей и взрослых во всех отделениях KinderKlinik:
  • выполняем биохимические и гематологические исследования, анализы мочи и кала, экспресс-тесты на распространенные вирусные и бактериальные инфекции и др.
  • исследования выполняются в обычном и CITO (срочном) режимах
  • в отделениях по ул. Демеевской, 16 и ул. Вышгородской, 45/2 прием анализов – 24/7
  • в отделениях по ул. К. Бендукидзе, 2 и ул. А. Мишуги, 2 прием анализов – с 08:00 до 18:00

Мобильное приложение

  • прямой чат с Вашим педиатром или дежурным врачом KinderKlinik
  • электронная медицинская карта ребенка в вашем мобильном – результаты анализов и диагностических исследований, заключения и назначения врачей и т.д.
  • контроль оплат
  • функция Call Back

Отделения KinderKlinik

В сети клиник для детей KinderKlinik работают:
  • 4 отделения:
  • на Печерске, по ул. К. Бендукидзе 2 – с 08:00 до 20:00
  • на Позняках, по ул. А. Мишуги 2 – с 08:00 до 20:00
  • на Демеевке, по ул. Демеевская 16 – 24/7
  • на Виноградаре, по ул. Вышгородская 45/2 – 24/7
  • 20 медицинских направлений
  • свыше 75 опытных врачей
  • экспресс-лаборатория, инструментальная диагностика и др.