fbpx
Вызов врача иконка Личный кабинет

Сколько воды нужно пить детям?

19 сентября 2019

«Мой Даня совсем не пьет воду, невозможно уговорить выпить даже граммульку. Обожает молоко и соки, но больше всего, конечно же, сладкую газировку», — шумно вздыхая и закатывая глаза, уже который раз жалуется моя подруга Марина. Подругу понять можно, ведь ее сыну в этом году исполнилось уже 6 лет. Недавно он стал первоклашкой, и ему пора бы уже наладить питьевой режим. Даня целыми днями просиживает за уроками в школе, и все это время надо что-то пить. И есть. Но пить даже важнее.

Моя подруга Марина с сыном Даней не одиноки. Таких мам, которые даже с боем не могут напоить своих детей водой – очень и очень много.

Почему нам так необходима вода? И сколько воды нужно пить детям?

Американские ученые в очередной раз задались этим вопросом, ведь недавнее исследование показало шокирующие результаты: в любой отдельно взятый день 20% детей в США не пьет ни капли воды! Украинские специалисты пока не располагают аналогичными данными. И мы можем только надеяться, что у нас, в Украине, дела с потреблением детьми воды обстоят лучше.

Результаты исследования опубликованы в журнале JAMA Pediatrics в 2019 году. Всего было проанализировано 8 400 детей и подростков из США.

«Дети должны пить воду каждый день, потому что это самый здоровый способ восполнить запасы жидкости в организме», — утверждает автор исследования Ашер Росингер, доктор философии, директор Лаборатории воды, здоровья и питания в Университете штата Пенсильвания (США).

Но проблема заключается в том, что для многих родителей заставить детей пить воду — почти невыполнимая задача. И это при том, что нехватка воды может иметь для детей серьезные последствия: дефицит жидкости в организме ухудшает успеваемость детей в школе, способствует ожирению и несет множество других рисков для здоровья.

«Легкое обезвоживание вызывает усталость, головную боль и снижение выносливости. Хронический недостаток жидкости ухудшает работу почек, печени, мозга, приводит к запорам», — объясняет Линда Фрилинг, доктор медицины, педиатр и доцент кафедры общей педиатрии в Университете Западной Вирджинии.

Причем, исследование показало: многие дети не только не пьют воду. В качестве напитков чаще всего они употребляют сладкую газировку. Ученые подсчитали, что таким образом дети добавляют к своему рациону 100 калорий в день, повышая тем самым риск ожирения.

Есть вопросы?

Записаться на прием

Сколько воды нужно пить детям?

Еще совсем недавно многие были уверены в том, что в день нужно выпивать не меньше 8 стаканов воды. Хотя на днях медики заявили, что это не более, чем миф, не имеющий ничего общего с реальными потребностями человеческого организма. В некоторых научных журналах говорится, что стоит прислушиваться к своей жажде, но это не очень хорошая идея, когда речь заходит о детях. Так сколько же воды должны пить дети?

«Дети, которые часто жалуются на жажду, вероятно, не употребляют достаточное количество воды, ведь если человек испытывает жажду, он, скорее всего, уже обезвожен», — утверждает Кристи Кинг, старший диетолог в детской больнице Техаса в Хьюстоне. — «Хороший признак, когда моча ребенка светло-желтая, а не темная. Также можно сделать некоторые выводы по настроению ребенка. Если ребенок обезвожен, он может быть сонным, суетливым или более капризным, чем обычно».

Специалисты из калифорнийской больницы CHOC Children рекомендует детям выпивать в сутки столько чашек воды объемом 250 мл, сколько им лет. Например, двухлеткам надо пить 2 чашки в день. А 8-летним – 8 чашек. А начиная с возраста 9 лет, количество чашек остается уже фиксированным – 8.

Педиатр KinderKlinik Петрук Ирина Васильевна добавила:

«Количество жидкости, которое нужно употреблять ребенку, меняется в зависимости от его возраста, рациона питания, самочувствия, времени года, влажности воздуха, количества физических нагрузок и т.п. Надлежащий питьевой режим способствует правильной терморегуляции, поддержке физических и когнитивных функций, улучшает память, внимание.

Конечно, в течение дня ребенок может пить чай, сок и другие напитки, однако обычная питьевая вода также обязательно должна быть в рационе ребенка, чтобы поддерживать здоровое развитие и общую активность».

Как побудить ребенка пить воду?

«Я рекомендую родителям предлагать детям обычную воду в бутылочках или чашках с каждым приемом пищи и пить воду самим, чтобы подавать пример. Дети, которые пили воду еще до того, как себя помнят, вряд ли будут отказываться от нее, когда станут старше», — советует Фрилинг.

И еще несколько рекомендаций:

  • Пусть питье воды войдет в привычку. Лучший способ побудить детей пить больше воды — сделать это семейной привычкой, начиная с самого раннего возраста.
  • Позаботьтесь о том, чтобы у ребенка вода была под рукой в течение всего дня.
  • Пусть вода будет единственным доступным напитком дома.
  • Давайте ребенку сочные овощи и фрукты. Например, много воды содержат огурцы, арбуз, сельдерей, салат, помидоры и клубника.
  • Будьте креативны. Попробуйте добавлять в воду кусочки фруктов или ягод, например, клубнику, а также мяту или огурцы. Добавьте немного фруктового сока или сделайте смузи с водой, льдом и фруктами.
  • Начните с малого. Если ваш ребенок хочет пить только сок – смешайте его с водой.
  • Поставьте «напоминалки» на мобильный телефон. Они помогут вам не забыть о том, что малышу нужно предложить воду.
  • Пересмотрите свои привычки. Дети всегда копируют своих родителей. Так будьте же для них хорошим примером!

И будьте здоровы!

Оригинальную статью читайте здесь:

Читайте также: Почему у ребенка болит живот: 4 неожиданные причины

Появились вопросы? Задайте их врачу KinderKlinik.

Задайте вопрос

Вам так же будет интересно:

15 октября 2019
Спасите наши уши или как защитить ребенка от отита

С наступлением холодов для детей возрастает риск ОРВИ и других заболеваний, которые очень часто дают такие тяжелые осложнения, как отит, пневмония и др.

15 октября 2019
Что показывает анализ крови у детей

С утра 5-летнего Тему обсыпало всего. И лицо, и руки, и ноги… Даже в пупке малыш обнаружил подозрительный прыщик.

11 октября 2019
Боремся со вшами

«Не может быть! Мы учимся в элитной школе, у нас не может быть вшей!!!» (с) Взволнованная мама второклассника Егора. Вши, между тем, не только были, но и отлично себя чувствовали.

Подписаться на рассылку


Подпишитесь на рассылку kinderklinik.ua и получите наши материалы прямиком на вашу почту

Записаться на прием


KinderKlinik в соцсетях

Instagram