fbpx
Працюємо 24/7
Виклик лікаря иконка Особистий кабінет

10 продуктів для здорової осені

19 Вересня 2020

Оновлено: 18 Вересня 2020

Автор:Жданович Ольга Валеріївна

Літо закінчилося, а в помсти з ним добігає кінця сезонна різноманітність фруктів і овочів. Чим же урізноманітнити осінній раціон, щоб заповнити дефіцит вітамінів, харчових волокон і інших корисних речовин?

10 продуктів для здорової осені


1. Яблука
Чи знаєте ви, що в середньому яблуці міститься до 15% добової норми вітаміну С і до 17% добової норми клітковини? Також в цих сезонних фруктах багато заліза — важливого мікроелемента для утворення гемоглобіну.

2. Гарбуз
Ця королева грядки є кладезем вітамінів. У м’якоті міститься величезний запас вітамінів А і С, каротину і клітковини (прекрасний пребіотик). У насінні гарбуза велика кількість омега-3 насичених жирних кислот і цинку (важливий мікроелемент для здоров’я шкіри).

3. Волоські горіхи
Йод, насичені жирні кислоти, клітковина — в цих 3 пунктах можна лаконічно описати харчову цінність волоських горіхів. Є відмінним самостійним здоровим перекусом і приємним доповненням до салатів, однак пам’ятайте, що добова норма для горіхів — не більше 30 грамів!

4. Буряк
Буряк багатий клітковиною, фолієвою кислотою (профілактика анемії) і магнієм. Одним з цікавих ефектів буряка є її здатність підвищувати фізичну працездатність і витривалість під час кардіотренувань (за даними «Academy of Nutrition and Dietetics Journal»).

5. Хурма
«Фрукт краси» — так називають хурму в східних країнах. Фрукт багатий аскорбіновою кислотою, вітаміном А, клітковиною і дубильними речовинами, які забезпечують м’який в’яжучий ефект.

6. Ріпа (турнепс)
В одній середній ріпі міститься багато калію і близько 40% добової потреби у вітаміні С. Ви також можете вживати в їжу зелене листя бадилля ріпи для отримання додаткової порції фолієвої й аскорбінової кислоти.

7. Гранат
Соковиті зернятка граната багаті залізом, магнієм, калієм, натрієм, а також величезною кількістю вітаміну С (який допомагає засвоюватися залозу). Корки граната багаті танинами й іншими природними в’яжучими речовинами.

8. Груша
Пектин, фруктоза, вітамін В6, аскорбінова кислота і нічого зайвого — саме так можна описати ароматну грушу, яка стане відмінним доповненням здорового раціону.

9. Журавлина
Рубіново-червона кисла ягідка є гідною заміною сезоним ягодам. Клітковина, вітамін С, нікотинова кислота — цих біологічно активних речовин в журавлині міститься достатньо, для підтримки здоров’я восени.

10. Морква
Одна морква середнього розміру може забезпечити до 200% добової потреби у вітаміні А. Це також хороше джерело біотину, вітаміну К і лютеїну. Згідно з даними American Journal of Clinical Nutrition, лютеїн, виявлений в моркві, може допомогти знизити ризик вікової втрати зору, званої дегенерацією жовтої плями.

Маєте питання?

Записатись до лікаря

Джерело: https://eu.tennessean.com/story/life/entertainment/12th/2016/10/06/10-autumn-produce-items-add-your-grocery-list/91571336/

Вам також буде цікаво:

22 Березня 2021
Вітрянка: чим вона небезпечна, що робити і чи можно її попередити?

Чому діти хворіють на вітрянку, як її лікувати і як можна попередити це захворювання? Чому потрібно вакцинуватися дітям та дорослим і в яких випадках це треба робити? Навіть в дитячому віці вітряна віспа може протікати з ускладненнями і батькам важливо розуміти, як діяти, якщо дитина захворіла.

4 Березня 2021
Обережно, Інтернет! Як убезпечити дитину. Поради психолога КіндерКлінік

Багато хто пов'язує спалахи дитячого суїциду з популяризацією груп смерті, залежністю від інтернет-ресурсів, соціальних мереж та ін. Чи справді це так? Розбираємося з безпекою Інтернету і його впливом на дітей разом із психологом КіндерКлінік.

2 Березня 2021
Дитяча психіатрія в Києві в клініці KinderKlinik

У дитячому медичному центрі KinderKlinik відкрито новий напрям лікування дітей різного віку - дитяча психіатрія.

KinderKlinik працює в безпечному режимі 24/7

Відвідуючи КіндерКлінік Ви і Ваш малюк перебуваєте в повній безпеці!

  • весь наш персонал здійснює прийом лише в масках і рукавичках;
  • все поверхні в клініці постійно обробляються дезінфікуючими засобами, а в приміщеннях регулярно працюють рециркулятори;
  • у всіх наших відділеннях є 2 входи для того, щоб здорові і хворі діти не перетиналися між собою
Окремі входи і зони очікування
У всіх відділеннях KinderKlinik організовані окремі входи і окремі зони очікування для хворих, і для здорових дітей. Діти, які прийшли на плановий огляд або вакцинацію, не перетинаються з дітками, хворими на інфекційні хвороби. Діти не заражають один одного!
Цілодобова медична допомога
Відділення KinderKlinik по вул. Деміївській 16 і вул. Вишгородській 45/2, працюють 24/7
  • Досвідчені дитячі лікарі нададуть допомогу цілодобово (огляд, постановка діагнозу, інфузійна терапія (крапельниця), спостереження за станом дитини, введення антибіотиків та інших медикаментів)
  • Лабораторні дослідження 24/7
  • Палати з наглядом лікаря
  • Денний стаціонар
Експрес-лабораторії
Експрес-лабораторії працюють для дітей і дорослих у всіх відділеннях KinderKlinik:
  • виконуємо біохімічні та гематологічні дослідження, аналізи сечі та калу, експрес-тести на поширені вірусні та бактеріальні інфекції та ін.
  • дослідження виконуються в звичайному і CITO (терміновому) режимах
  • у відділеннях по вул. Деміївській, 16 та вул. Вишгородській, 45/2 прийом аналізів — 24/7
  • у відділеннях по вул. К. Бендукідзе, 2 та вул. О. Мишуги, 2 прийом аналізів — з 08:00 до 18:00
Мобільний додаток
  • прямий чат з Вашим педіатром або черговим лікарем KinderKlinik
  • електронна медична карта дитини в вашому мобільному — результати аналізів і діагностичних досліджень, висновків, призначень лікарів тощо
  • контроль оплат
  • функція Call Back
Відділення KinderKlinik
У мережі клінік для дітей KinderKlinik працюють:
  • 4 відділення:
  • на Печерську, по вул. К. Бендукідзе 2 — з 08:00 до 20:00
  • на Позняках, по вул. О. Мишуги 2 — з 08:00 до 20:00
  • на Деміївці, по вул. Деміївська 16 — 24/7
  • на Виноградарі, по вул. Вишгородська 45/2 — 24/7
  • 20 медичних напрямків
  • понад 75 досвідчених лікарів
  • експрес-лабораторія, інструментальна діагностика та ін.