Працюємо 24/7
Виклик лікаря
Facebook Instagram Youtube

На зарядку ставай або скільки часу дітям потрібно займатися спортом

10 Травня 2019

Оновлено: 28 Квітня 2021

Автор:Барабаш Тaїсія Василівна

Think you don't have time to exercise? Try involving the whole family. If you have a driveway, sidewalk, small playground or park, you have enough space. Click through the gallery for a sample workout with Dana Santas, her husband, Donovan, and 6-year-old son, Luke.10 травня за підтримки ВООЗ в усьому світі відзначається День руху для здоров’я. У зв’язку з цим ми вирішили поговорити про те, скільки і як дітям потрібно займатися спортом, щоб залишатися здоровими. І в чому користь фізичних навантажень для здоров’я? Давайте розбиратися разом. Скільки часу дітям потрібно займатися спортом? Центри з контролю і профілактики захворювань в США (Centers for Disease Control and Prevention – CDC) рекомендують, щоб діти і підлітки приділяли фізичній активності хоча б годину щодня. Національна служба охорони здоров’я (National Health Service – NHS) Великобританії рекомендує те ж саме. Згідно CDC і NHS, мінімум три дні на тиждень дитині варто займатися вправами для зміцнення м’язів, такими як гімнастика, лазіння на брусах, а також вправами для зміцнення кісток, такими як стрибки або біг. «Однією з найбільш важливих причин, по якій діти повинні бути активними, є здоров’я їхніх кісток, оскільки доведено, що в підлітковому віці набувається від 33 до 43% всієї кісткової маси», – зазначив Крейг Вільямс, професор дитячої фізіології і директор Центру досліджень здоров’я дітей та фізичних вправ при Університеті Ексетера, Великобританія. «Наша кісткова маса досягає свого піку на третьому десятку життя, після цього вона починає зменшуватися через старіння. Однак дослідження показали, що якщо в дитячому та підлітковому віці вдається збільшити кісткову масу на 10%, то в подальшому таке зростання щільності кісток затримує розвиток остеопорозу на цілих 13 років», – додав Вільямс. «Основна ідея полягає в тому, що діти і підлітки повинні бути фізично активними щодня і перенести цю звичку у доросле життя», – сказав професор. Відповідно до рекомендацій CDC, аеробна активність повинна становити більшу частину вправ дитини і займати 60 і більше хвилин в день — від помірної (швидка ходьба) до інтенсивної активності (наприклад, біг). На інтенсивну аеробну активність має виділятися мінімум три дні на тиждень. Які переваги занять спортом для дітей? Доведено, що для дітей та підлітків більш високі рівні фізичної активності пов’язані з цілою низкою переваг для здоров’я. За словами Крейга Вільямса, сюди відноситься «хороша кардіореспіраторна і м’язова форма, здоров’я кісток, психічне здоров’я і підтримання оптимальної ваги». Вчені також довели, що фізична активність дітей і дорослих знижує ризик ожиріння, яке здатне підвищувати ризик діабету, серцевих захворювань, інсульту, артриту і навіть деяких видів раку. Але щоб у дитини не з’явився «пунктик» з серії «я товстий (-а)», «ніколи не зв’язуйте для дитини заняття спортом з вагою або схудненням», – радить Доктор Стефані Уолш, педіатр і медичний директор з Дитячого департаменту охорони здоров’я Атланти, США. «У фізичної активності так багато інших переваг, які не мають ніякого відношення до ваги. Тому, коли ви говорите зі своїми дітьми про спорт, поясніть їм всі переваги: ​​поліпшення самопочуття, сну і концентрації уваги, підвищення сили, витривалості і м’язової маси — все ті речі, які дійсно важливі. Але не зосереджуйтесь на вазі», – додала педіатр. Наприклад, кілька глобальних досліджень виявили докази прямого зв’язку між рівнем фізичної підготовки і успішності серед молоді — перевага, не обов’язково пов’язана з вагою. «Ми знаємо, що фізична активність пов’язана з поліпшенням успішності. А в подальшому житті — з добробутом. Крім того, рівень фізичної підготовки визначає наше здоров’я. Ось чому дітям потрібно більше рухатися і займатися спортом», – заявив доктор Ден Купер, професор педіатрії, засновник педіатричного дослідницького центру по фізичним вправам при Каліфорнійському університеті, США. Лікар-педіатр KinderKlinik Таїсія Барабаш: «Від себе хочу додати: не поспішайте віддавати дитину у великий спорт — можуть бути травми, в тому числі й небезпечні. Взагалі будь-які надмірні навантаження в дитячому віці шкідливі. Тому якщо ви мрієте виростити не чемпіона світу зі спорту, а в першу чергу здорову і щасливу людину — нехай ваша дитина займається помірними видами фізичної активності, які просто необхідні для всебічного розвитку особистості». Читайте оригінальну статтю тут. Читайте також: ВООЗ розповіла, як захистити дитину від ожиріння

Вам також буде цікаво:

6 Липня 2023
Лікувальна фізкультура (ЛФК) для дітей

Дитяча лікувальна фізкультура – це комплекс фізіотерапевтичних та інших методик, яка включає різні види фізичних вправ, спрямованих на усунення симптомів різних захворювань, укріплення організму та профілактику виникнення порушень здоров’я. Фахівці з масажу, реабілітологи мережі KinderKlinik проводять заняття для дітей та підлітків, програми яких складені з урахуванням індивідуальних особливостей організму кожного пацієнта. Особливо корисною лікувальна фізкультура […]

5 Липня 2023
🧠 Визначення рівня інтелектуального розвитку дитини за Векслером

Тест Векслера – це сучасний спосіб дослідження інтелекту дитини, що дозволяє визначити, де саме дитина відстає у розвитку. Таким чином, батьки дізнаються про патології та недоліки, які потрібно виправити. Дитячі психологи KinderKlinik можуть комбінувати тест з іншими методиками, виявляючи неврологічні та психологічні захворювання, та спрямовувати дитину дощ суміжних фахівців. 👉 Показання для проведення тесту Векслера: […]

21 Червня 2023
Репеленти для дітей: як використовувати

Цьогоріч літу властива більша присутність комарів та мошок, тож актуальним для захисту дітей від них є використання репелентів. Зверніть увагу! Зазвичай репеленти можна наносити на дитячу шкіру починаючи з 2 років. Застосування засобів проти комах у більш ранньому віці потрібно обговорити зі своїм лікарем-педіатром. Чому так? Шкіра дитини за своїми властивостями та будовою відрізняється від […]

Декларація з терапевтом в KinderKlinik
  • Безкоштовний прийом лікаря-терапевта за програмою медичних гарантій у відділенні по вул. К. Бендукідзе, 2 (10 хвилин від метро Звіринецька)
  • Видача довідок та лікарняних
  • Направлення на аналізи, діагностику та на прийом до лікарів вузького профілю
  • Щеплення вакцинами європейських країн
Центр психології, нейрокорекції та логопедії для дітей
  • консультації нейропсихолога, практичного психолога, невролога, психіатра
  • корекційні заняття з логопедом
  • ведення дітей з РАС, мовними порушеннями, розладами харчової поведінки та ін.
  • кризове консультування дорослих
Акція для молодих батьків

Перша консультація педіатра для новонародженої дитини всього 200 грн.

Знижка 15% на консультацію одного з вузькопрофільних дитячих фахівців (невролога, ортопеда чи окуліста)

Спеціальна пропозиція діє протягом 3 місяців з дати виписки з пологового будинку.

Відділення KinderKlinik працюють

У мережі клінік для дітей KinderKlinik 4 відділення:

  • на Позняках, по вул. О. Мишуги 2 — щодня 09:00-19:00
  • на Деміївці, по вул. Деміївська 16 — щодня 09:00-19:00
  • на Виноградарі, по вул. Вишгородська 45/2 — щодня 09:00-19:00
  • на Печерську, по вул. К. Бендукідзе 2 — вт-сб 09:00-19:00
  • 20 медичних напрямків
  • понад 75 досвідчених лікарів
  • експрес-лабораторія, інструментальна діагностика та ін.
Експрес-лабораторія

Експрес-лабораторії працюють для дітей і дорослих у відділенні на Позняках, Деміївській, Виноградарі та Печерську:

  • виконуємо біохімічні та гематологічні дослідження, аналізи сечі та калу, експрес-тести на поширені вірусні та бактеріальні інфекції та ін.
  • дослідження виконуються в звичайному і CITO (терміновому) режимах
  • режим роботи лабораторії на Позняках - щодня 09:00-18:00
  • режим роботи лабораторії на Деміївській - щодня  09:00-18:00
  • режим роботи лабораторії на Виноградарі - щодня 09:00-18:00
  • режим роботи лабораторії на Печерську - вт-сб 09:00-18:00
KinderKlinik в Instagram
[instagram-feed]

Записатися на прийом


KinderKlinik в Facebook