fbpx
Працюємо 24/7
Виклик лікаря иконка Особистий кабінет

Скільки води потрібно пити дітям?

19 Вересня 2019

«Мій Даня зовсім не п’є воду, неможливо умовити випити навіть грамульку. Обожнює молоко і соки, але найбільше, звичайно ж, солодку газовану воду», — шумно зітхаючи і закочуючи очі, вже вкотре скаржиться моя подруга Марина. Подругу зрозуміти можна, адже її синові в цьому році виповнилося вже 6 років. Нещодавно він став першокласником, і йому пора б уже налагодити питний режим. Даня цілими днями просиджує за уроками в школі, і весь цей час треба щось пити. І їсти. Але пити навіть важливіше.

Моя подруга Марина з сином Данєю не самотні. Таких мам, які навіть з боєм не можуть напоїти своїх дітей водою — дуже і дуже багато.

Чому нам так необхідна вода? І скільки води потрібно пити дітям?

Американські вчені в черговий раз задалися цим питанням, адже недавнє дослідження показало шокуючі результати: в будь-який окремо взятий день 20% дітей в США не п’є ні краплі води! Українські фахівці поки не мають у своєму розпорядженні аналогічних даних. І ми можемо лише сподіватись, що у нас, в Україні, справи зі споживанням дітьми води йдуть краще.

Результати дослідження опубліковані в журналі JAMA Pediatrics в 2019 році. Всього було проаналізовано 8 400 дітей і підлітків з США.

«Діти повинні пити воду щодня, тому що це самий здоровий спосіб поновити запаси рідини в організмі», — стверджує автор дослідження Ашер Росінгер, доктор філософії, директор Лабораторії води, здоров’я і харчування в Університеті штату Пенсільванія (США).

Але проблема полягає в тому, що для багатьох батьків змусити дітей пити воду — майже нездійсненне завдання. І це при тому, що нестача води може мати для дітей серйозні наслідки: дефіцит рідини в організмі погіршує успішність дітей в школі, сприяє ожирінню і несе безліч інших ризиків для здоров’я.

«Легке зневоднення викликає втому, головний біль і зниження витривалості. Хронічна нестача рідини погіршує роботу нирок, печінки, мозку, призводить до запорів», — пояснює Лінда Фрилінг, доктор медицини, педіатр і доцент кафедри загальної педіатрії в Університеті Західної Вірджинії.

Причому, дослідження показало: багато дітей не лише не п’ють воду. З усіх напоїв найчастіше вони вживають солодку газовану воду. Вчені підрахували, що таким чином діти додають до свого раціону 100 калорій в день, підвищуючи тим самим ризик ожиріння.

Скільки води потрібно пити дітям?

Ще зовсім нещодавно багато хто був упевнений в тому, що в день потрібно випивати не менше 8 склянок води. Хоча днями медики заявили, що це не більше, ніж міф, який не має нічого спільного з реальними потребами людського організму. У деяких наукових журналах йдеться, що варто прислухатися до своєї спраги, але це не дуже гарна ідея, коли мова заходить про дітей. Так скільки ж води повинні пити діти?

«Діти, які часто скаржаться на спрагу, ймовірно, не вживають достатню кількість рідини, адже якщо людина відчуває спрагу, вона, швидше за все, вже зневоднена», — стверджує Крісті Кінг, старший дієтолог в дитячій лікарні Техасу в Х’юстоні. — «Гарна ознака, коли сеча дитини світло-жовта, а не темна. Також можна зробити деякі висновки по настрою дитини. Якщо малюк зневоднений, він може бути сонним, метушливим або більш примхливим, ніж зазвичай».

Фахівці з каліфорнійської лікарні CHOC Children рекомендують дітям випивати в добу стільки чашок води об’ємом 250 мл, скільки їм років. Наприклад, дворічним малюкам треба пити 2 чашки в день. А 8-річним — 8 чашок. А починаючи з віку 9 років, кількість чашок залишається вже фіксованою — 8.

Педіатр KinderKlinik Петрук Ірина Василівна додала:

«Кількість рідини, яку потрібно вживати дитині, змінюється в залежності від її віку, раціону харчування, самопочуття, пори року, вологості повітря, кількості фізичних навантажень тощо. Належний питний режим сприяє правильній терморегуляції, підтримці фізичних і когнітивних функцій, покращує пам’ять, увагу.

Звісно, протягом дня дитина може пити чай, сік та інші напої, однак звичайна питна вода також обов’язково потрібна бути у раціоні дитини, аби підтримувати здоровий розвиток та загальну активність».

Як спонукати дитину пити воду?

«Я рекомендую батькам пропонувати дітям звичайну воду в пляшках або чашках з кожним прийомом їжі і пити воду самим, щоб подавати приклад. Діти, які пили воду ще до того, як себе пам’ятають, навряд чи будуть відмовлятися від неї, коли стануть старше», — радить Фрилінг.

І ще кілька рекомендацій:

  • Нехай пиття води увійде в звичку. Кращий спосіб спонукати дітей пити більше води — зробити це сімейною звичкою, починаючи з самого раннього віку.
  • Подбайте про те, щоб у дитини вода була під рукою протягом всього дня.
  • Нехай вода буде єдиним доступним напоєм вдома.
  • Давайте дитині соковиті овочі та фрукти. Наприклад, багато води містять огірки, кавун, селера, салат, помідори і полуниця.
  • Будьте креативні. Спробуйте додавати в воду шматочки фруктів або ягід, наприклад, полуницю, а також м’яту або огірки. Додайте трохи фруктового соку або зробіть смузі з водою, льодом і фруктами.
  • Почніть з малого. Якщо ваша дитина хоче пити тільки сік — змішайте його з водою.
  • Поставте «нагадування» на мобільний телефон. Вони допоможуть вам не забути про те, що малюку потрібно запропонувати воду.
  • Перегляньте свої звички. Діти завжди копіюють своїх батьків. Так будьте ж для них хорошим прикладом!

І будьте здорові!

Оригінальну статтю читайте тут:

Читайте також: Чому у дитини болить живіт: 4 несподівані причини

Вам також буде цікаво:

12 Січня 2021
Вакцинація дорослих в KinderKlinik

Чи знаєте ви, що щеплення потрібні не тільки малюкам, але і дорослим? Як же підготуватися до процедури? Дізнайтеся від фахівця KinderKlinik Олени Махоти!

11 Січня 2021
Лишай у дітей: як розпізнати та що робити?

Після контакту з бездомним тваринам у дитини з’явилися дивні сверблячі плями на шкірі? У малюка нерівномірно сходить загар, залишаючи невеликі бліді ділянки? Висип не зникає і поступово збільшується в розмірах? Об’єднати ці стани можна одним загальним діагнозом — лишай. У цього захворювання безліч видів і масок, що ускладнюють діагностику. Але для досвідчених дерматологів KinderKlinik немає […]

8 Грудня 2020
Як зберігати зціджене молоко?

Як правильно зберігати та використовувати зціджене молоко? Дізнайтеся зі статті експерта з грудного вигодовування KinderKlinik Олександри Кащенко!

Цілодобова медична допомога
Відділення KinderKlinik по вул. Деміївській 16 і вул. Вишгородській 45/2, працюють 24/7
  • Досвідчені дитячі лікарі нададуть допомогу цілодобово (огляд, постановка діагнозу, інфузійна терапія (крапельниця), спостереження за станом дитини, введення антибіотиків та інших медикаментів)
  • Лабораторні дослідження 24/7
  • Палати з наглядом лікаря
  • Денний стаціонар
Окремі входи і зони очікування
У всіх відділеннях KinderKlinik організовані окремі входи і окремі зони очікування для хворих, і для здорових дітей. Діти, які прийшли на плановий огляд або вакцинацію, не перетинаються з дітками, хворими на інфекційні хвороби. Діти не заражають один одного!
Експрес-лабораторії
Експрес-лабораторії працюють для дітей і дорослих у всіх відділеннях KinderKlinik:
  • виконуємо біохімічні та гематологічні дослідження, аналізи сечі та калу, експрес-тести на поширені вірусні та бактеріальні інфекції та ін.
  • дослідження виконуються в звичайному і CITO (терміновому) режимах
  • у відділеннях по вул. Деміївській, 16 та вул. Вишгородській, 45/2 прийом аналізів — 24/7
  • у відділеннях по вул. К. Бендукідзе, 2 та вул. О. Мишуги, 2 прийом аналізів — з 08:00 до 18:00
Мобільний додаток
  • прямий чат з Вашим педіатром або черговим лікарем KinderKlinik
  • електронна медична карта дитини в вашому мобільному — результати аналізів і діагностичних досліджень, висновків, призначень лікарів тощо
  • контроль оплат
  • функція Call Back
Відділення KinderKlinik
У мережі клінік для дітей KinderKlinik працюють:
  • 4 відділення:
  • на Печерську, по вул. К. Бендукідзе 2 — з 08:00 до 20:00
  • на Позняках, по вул. О. Мишуги 2 — з 08:00 до 20:00
  • на Деміївці, по вул. Деміївська 16 — 24/7
  • на Виноградарі, по вул. Вишгородська 45/2 — 24/7
  • 20 медичних напрямків
  • понад 75 досвідчених лікарів
  • експрес-лабораторія, інструментальна діагностика та ін.