Багато батьків стурбовані питанням, чи достатньо корисних речовин і вітамінів отримує дитина з продуктами харчування. Нічого немає кращого за сезонні овочі і фрукти? Або правдива реклама, в якій говориться, що кожній дитині потрібні щоденні вітамінні добавки? Давайте розбиратися разом.
Експерти стверджують, що в ідеалі діти повинні отримувати вітаміни із збалансованої і здорової дієти, яка включає:
– молоко і молочні продукти, такі як сир і йогурт
– свіжі фрукти і листові зелені овочі
– білок (курка, риба, м’ясо і яйця)
– цільнозернові каші.
Вчені стверджують, що мультивітаміни не потрібні для більшості здорових дітей, які ростуть і розвиваються нормально.
Хоча багато маленьких дітей вередують, і, часом, їх дуже складно нагодувати, це зовсім не означає, що у них є брак вітамінів. Багато поширених продуктів, в тому числі мюслі, молоко і апельсиновий сік, збагачені важливими живильними речовинами, наприклад, вітамінами групи В, вітаміном D, кальцієм і залізом. Таким чином, Ваша дитина може отримувати більше вітамінів і мінералів, ніж Ви припускаєте.
Яким дітям потрібні вітамінні добавки?
Зазвичай батьки дуже зайняті, і добре збалансовані страви не завжди можна приготувати вдома. Ось чому педіатри рекомендують щоденну вітамінну або мінеральну добавку для таких дітей:
– діти з хронічними захворюваннями травної системи, особливо якщо вони приймають будь-які ліки. (Обов’язково проконсультуйтеся у Вашого педіатра, перш ніж приступати до прийому вітамінів, якщо Ваша дитина знаходиться на лікуванні).
– діти, які їдять багато фаст-фуду, напівфабрикатів і перероблених продуктів харчування
– діти на вегетаріанській або веганській дієті (вони можуть відчувати брак заліза), безмолочній (їм може знадобитися добавка кальцію) або іншій обмеженій дієті
– діти, які часто і багато вживають газовану воду – вона може вимивати вітаміни і мінерали з їх організму.
Кращі шість вітамінів і мінералів для дітей
Серед усіх вітамінів і мінералів деякі з них виділяються як найбільш важливі для зростаючих дитячих організмів:
Вітамін А сприяє нормальному росту і розвитку дитини; формуванню тканин і кісток; відповідає за здорові шкіру, очі і імунітет. Джерела — молоко, сир, яйця, овочі жовто-оранжевого кольору, такі як морква, болгарський перець.
Вітаміни групи В. Сімейство вітамінів групи В — B2, B3, B6 і B12 — поліпшує обмін речовин, сприяє хорошому кровообігу і здоровій нервовій системі. Добрими джерелами є м’ясо, курка, риба, горіхи, яйця, молоко, сир, боби.
Вітамін С необхідний для здоров’я м’язів, сполучної тканини та шкіри. Кращі джерела — цитрусові, полуниця, ківі, помідори і зелені овочі, такі як брокколі.
Вітамін D відповідає за формування кісток і зубів і допомагає організму абсорбувати кальцій. Добрими джерелами є молоко і жирна риба, такі як лосось і скумбрія. Кращим джерелом вітаміну D є сонячне світло.
Дізнайтеся більше про це з статті «Чи потрібен дітям вітамін D?»
Кальцій допомагає будувати міцні кістки дитини. Прекрасні джерела — молоко, сир, йогурт, тофу.
Залізо бере участь в будівництві м’язів і має важливе значення для формування здорових еритроцитів (червоних кров’яних тілець). Залізодефіцит небезпечний в підлітковому віці, особливо для дівчаток, коли у них починається менструація. Хороші джерела заліза включають яловичину і будь-яке інше червоне м’ясо, індичку, свинину, шпинат, боби і чорнослив.
Чим небезпечні вітаміни у вигляді добавок?
Прийом полівітамінів може нести ризики для дитячого організму. Великі дози вітамінів і мінералів можуть бути токсичними. Великі дози вітамінів — це погана ідея, коли мова йде про дітей. Жиророзчинні вітаміни (вітаміни A, D, E і K) можуть бути токсичними, якщо дитячий організм засвоїть їх занадто багато. Те ж саме стосується і заліза. Крім того, деякі вітаміни і мінерали можуть взаємодіяти з ліками, які приймає дитина, і викликати негативні ефекти.
Важливо!
Якщо Ваш педіатр порекомендує вітаміни, виберіть ті, які відповідають віку Вашої дитини і містять не більше 100% необхідної денної норми вітамінів і мінералів.
Зберігайте полівітаміни поза межами досяжності вашої дитини, і дайте їй зрозуміти, що це не цукерки!
І будьте здорові!
Читайте також: Як харчуватися мамі, що годує груддю?
Ваш відгук