Многие родители озадачены вопросом, достаточно ли полезных веществ и витаминов получает ребенок с продуктами питания. Ничего нет лучше сезонных овощей и фруктов? Или правдива реклама, в которой говорится, что каждому ребенку нужны ежедневные витаминные добавки? Давайте разбираться вместе.
Эксперты утверждают, что в идеале дети должны получать витамины из сбалансированной и здоровой диеты, которая включает:
— молоко и молочные продукты, такие как сыр и йогурт
— свежие фрукты и листовые зеленые овощи
— белок (курица, рыба, мясо и яйца)
— цельнозерновые каши.
Ученые утверждают, что мультивитамины не нужны для большинства здоровых детей, которые растут и развиваются нормально.
Хотя многие маленькие дети привередничают, и, порой, их очень сложно накормить, это вовсе не означает, что у них есть нехватка витаминов. Многие распространенные продукты, включая мюсли, молоко и апельсиновый сок, обогащены важными питательными веществами, например, витаминами группы В, витамином D, кальцием и железом. Таким образом, Ваш ребенок может получать больше витаминов и минералов, чем Вы предполагаете.
Каким детям нужны витаминные добавки?
Зачастую родители очень заняты, и хорошо сбалансированные блюда не всегда можно приготовить дома. Вот почему педиатры рекомендуют ежедневную витаминную или минеральную добавку для таких детей:
— дети с хроническими заболеваниями пищеварительной системы, особенно если они принимают какие-либо лекарства. (Обязательно проконсультируйтесь у Вашего педиатра, прежде чем приступать к приему витаминов, если Ваш ребенок находится на лечении).
— дети, которые едят много фаст-фуда, полуфабрикатов и переработанных продуктов питания
— дети на вегетарианской или веганской диете (они могут испытывать нехватку железа), безмолочной (им может потребоваться добавка кальция) или другой ограниченной диете
— дети, часто и много употребляющие газировку, которая может выщелачивать витамины и минералы из их организма.
Лучшие шесть витаминов и минералов для детей
Среди всех витаминов и минералов некоторые из них выделяются как наиболее важные для растущих детских организмов:
Витамин А способствует нормальному росту и развитию ребенка; формированию тканей и костей; отвечает за здоровые кожу, глаза и иммунитет. Источники — молоко, сыр, яйца, овощи желто-оранжевого цвета, такие как морковь, болгарский перец.
Витамины группы В. Семейство витаминов группы В — B2, B3, B6 и B12 – улучшает обмен веществ, способствует хорошему кровообращению и здоровой нервной системе. Хорошими источниками являются мясо, курица, рыба, орехи, яйца, молоко, сыр, бобы.
Витамин С необходим для здоровья мышц, соединительной ткани и кожи. Лучшие источники — цитрусовые, клубника, киви, помидоры и зеленые овощи, такие как брокколи.
Витамин D отвечает за формирование костей и зубов и помогает организму абсорбировать кальций. Хорошими источниками являются молоко и жирная рыба, такие как лосось и скумбрия. Лучшим источником витамина D является солнечный свет.
Узнайте больше об этом в статье «Нужен ли детям витамин D?»
Кальций помогает строить крепкие кости по мере роста ребенка. Прекрасные источники — молоко, сыр, йогурт, тофу.
Железо участвует в строительстве мышц и имеет важное значение для формирования здоровых эритроцитов (красных кровяных телец). Железодефицит опасен в подростковом возрасте, особенно для девочек, когда у них начинается менструация. Хорошие источники железа включают говядину и любое другое красное мясо, индейку, свинину, шпинат, бобы и чернослив.
Чем опасны витамины в виде добавок?
Прием поливитаминов может нести риски для детского организма. Большие дозы витаминов и минералов могут быть токсичными. Большие дозы витаминов – это плохая идея, когда речь идет о детях. Жирорастворимые витамины (витамины A, D, E и K) могут быть токсичными, если детский организм усвоит их слишком много. То же самое касается и железа. Кроме того, некоторые витамины и минералы могут взаимодействовать с лекарствами, которые принимает ребенок, и вызывать негативные эффекты.
Важно!
Если Ваш педиатр порекомендует витамины, выберите те, которые соответствуют возрасту Вашего ребенка и содержат не более 100% необходимой дневной нормы витаминов и минералов.
Храните поливитамины вне пределов досягаемости вашего ребенка, и дайте ему понять, что это не конфеты!
И будьте здоровы!
Читайте также: Как питаться кормящей маме?
Ваш отзыв